В этот день врачи по всему миру напоминают о том, как сохранить и укрепить здоровье на долгие годы. Многое в вопросе сохранения здоровья зависит от образа жизни человека и факторов риска, способствующих развитию болезней.
Как укрепить свое здоровье, на что обращать внимание в первую очередь, нам расскажет главный врач Центра общественного здоровья и медицинской профилактики РБ им. В.Р. Бояновой Етта Доржиева.
- Етта Батоевна, расскажите об основных факторах риска, способствующих развитию заболеваний.
- Врачи выделяют две группы факторов риска: устранимые и неустранимые. К неустранимым относят возраст, пол и наследственность. Факторы риска, которые можно и нужно устранить, - это поведенческие факторы риска: курение, нерациональное питание, избыточный вес и ожирение, низкая физическая активность, злоупотребление алкоголем.
- От какого фактора нужно отказаться в первую очередь, на Ваш взгляд?
- Курение называют первым из устранимых факторов риска. С курением ассоциированы болезни органов дыхания, рак полости рта, гортани, пищевода, печени, поджелудочной железы, почек, мочевого пузыря, молочной железы, а также болезни сердечно-сосудистой системы. Связь эта выражена сильнее, если курить начинают с раннего возраста.
Отказавшись от этой пагубной привычки, человек может в течение двух лет снизить общий риск смертности в два раза, а через 5-15 лет он становится сравним с риском у тех, кто никогда не курил. И, конечно же, злоупотребление алкоголем ни к чему хорошему не приведет. Насчитывается порядка 200 заболеваний и нарушений функций органов и тканей человеческого организма, вызванных влиянием алкогольных напитков. От его употребления страдает больше всего сердечно-сосудистая и нервная системы, почки, печень и суставы. Кроме того, люди в алкогольном опьянении чаще погибают от внешних причин, таких как ДТП, несчастные случаи, отравления и т.д.
- Что можете сказать о нерациональном питании? Что необходимо добавить или убрать из ежедневного меню?
- Неправильное питание увеличивает риск возникновения сердечно-сосудистых болезней, ожирения, сахарного диабета, рака и других заболеваний. У человека должно быть ежедневно 3 приема пищи и 2 перекуса. Приемы пищи означают не десерты и закуски, а полноценную еду: завтрак, обед и ужин (каши, супы, мясо, овощи и фрукты). Ужинать надо как минимум за два часа до сна. Основные продукты для перекусов - овощи и фрукты.
В дневном меню должно быть как можно меньше сахара и сладкого. Согласно рекомендации ВОЗ дневная норма потребления сахара для здорового человека не должна превышать 50 граммов (около 10 чайных ложек). В случае наличия или предрасположенности к хроническим заболеваниям это количество сокращается до 30 граммов, а при заболевании почек и сахарном диабете - до 15-20 граммов.
Важно употреблять меньше соли в чистом виде и максимально сократить чрезмерно соленые продукты (твердые сыры, колбасные изделия, соленья, сельдь, соевый соус). Дневная норма соли для здорового человека - не более 5 граммов (1 столовая ложка без горки), при риске или наличии хронических заболеваний - 3-4 грамма.
- Чем опасна малоподвижность?
- Низкая физическая активность, или гиподинамия - причина развития заболеваний сердечно-сосудистой системы, в частности инсульта, а также ожирения, сахарного диабета, остеопороза и многих других заболеваний. Чтобы избежать развития гиподинамии и снизить риск возникновения многих смертельных болезней, нужно активно двигаться, например, ходить быстрым шагом не менее 30 минут в день, заниматься активными видами спорта (плавание, скандинавская ходьба, лыжи, коньки, активные игры), делать дома ежедневную зарядку и физкультминутки на работе.
- Существуют ли меры профилактики этих факторов риска? Если да, то расскажите о них.
- Стратегия факторов риска, эффективные скрининговые программы и повышение осведомленности граждан о ранних признаках основных неинфекционных заболеваний - вот три составляющие медицинской профилактики.
Первая - стратегия факторов риска - включает работу по выявлению, последующей коррекции или полному нивелированию факторов риска и выстраиванию личной стратегии пациента на пути к целевым значениям состояния здоровья. В этом самом первичном и самом главном подходе в противостоянии с болезнью незаменима роль Центров здоровья, где есть все для скрупулезного индивидуального подхода к коррекции веса, питания, расширению двигательной активности и отказу от курения и алкоголя.
– Скрининговые программы - что это такое?
– Массовое обследование целевых групп населения. Самые масштабные скрининговые программы — диспансеризация и профилактические медосмотры. К таким программам можно отнести деятельность и Центров здоровья — только за 2022 год обследовано порядка 60 тысяч человек. Координацией, методическим сопровождением, мониторингом исполнения скрининговых программ занимается Центр общественного здоровья и медицинской профилактики РБ.
Третья составляющая нашей работы — повышение осведомленности граждан о ранних признаках основных неинфекционных заболеваний — включает и обучение целевых групп, и широкое информирование населения через СМИ, и социальные сети, проведение профилактических акций и тренингов, и выпуск наглядных информационных материалов по разным тематическим направлениям.
- Есть ли какие-нибудь программы для работающих граждан, ведь многие люди большую часть времени проводят на работе?
- Разумеется! Сейчас очень активно реализуются корпоративные программы «Здоровье на рабочем месте». В рамках данной программы все сотрудники организаций проходят комплексное обследование специалистами Центра здоровья прямо на рабочем месте. Каждому сотруднику выдается «Карта здоровья», проводятся тренинги, школы здоровья, производственная гимнастика.
В прошлом году прошел первый конкурс на лучшую корпоративную программу, в котором приняли участие 39 организаций разных направлений. Организации, занявшие призовые места, получили денежные призы для дальнейшего развития корпоративный культуры. Также отмечу, что каждому человеку по Трудовому кодексу предоставляется 1 оплачиваемый день для прохождения диспансеризации. Диспансеризацию можно пройти в поликлинике по месту жительства не только в будни, но и по субботам.
Скрининговые обследования можно пройти в Центрах здоровья на ул. Советская, 32б и Жердева, 100 по предварительной записи по телефону: 377-300.
- Что бы Вы хотели посоветовать нашим читателям?
- Сделайте правильный выбор - сохраните здоровье! Только в ваших силах организовать правильное питание, обеспечить двигательную активность для себя и детей, отказаться от вредных привычек. Не забывайте вовремя проходить диспансеризацию и профилактические осмотры. Все эти меры помогут поддержать ваше здоровье и снизить риск развития заболеваний.
